حاسبة القيم الغذائية اليومية - Daily Nutrition Values Calculator
حاسبة القيم الغذائية اليومية من بروتين ودهون وكربوهيدرات
مرحبًا بكم في أداة حساب القيم الغذائية اليومية التي تتيح لك معرفة احتياجك اليومي من البروتين، الدهون، والكربوهيدرات بدقة. يُعد تناول القيم الغذائية المناسبة أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والوزن المثالي، وتستهدف الحاسبة احتياجات الجسم سواء لأهداف زيادة الكتلة العضلية أو إنقاص الوزن.
ما هي أهمية حساب القيم الغذائية اليومية؟
يتكون الغذاء من ثلاث مجموعات رئيسية: البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات. وكل منها له دور هام في دعم الجسم:
- البروتينات: تعتبر عنصرًا أساسيًا لبناء العضلات، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، وترميم الأنسجة. احتياجك من البروتين اليومي يعتمد على مستوى نشاطك وأهدافك الرياضية.
- الدهون: تساهم الدهون في حماية الأعضاء وتساعد في امتصاص الفيتامينات الهامة مثل فيتامين D وE، كما أنها توفر الطاقة خاصةً للأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو.
- الكربوهيدرات: تعتبر مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، خاصةً للرياضيين. وتختلف احتياجات الجسم من الكربوهيدرات بناءً على مستوى النشاط اليومي وأهداف الصحة.
كيفية استخدام حاسبة القيم الغذائية اليومية
لاستخدام حاسبة احتياج القيم الغذائية اليومية، أدخل وزنك بالكيلوغرام، طولك بالسنتيمتر، عمرك، واختر مستوى نشاطك اليومي. تعتمد الحاسبة على معادلة دقيقة لتحديد السعرات الحرارية المناسبة لك، مما يساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية.
نصائح لتحقيق توازن غذائي مثالي
لضمان استفادة قصوى من حاسبة القيم الغذائية، احرص على تناول مصادر غذائية متنوعة مثل اللحوم، الأسماك، المكسرات، والخضروات. قسّم وجباتك وتناولها بشكل منتظم خلال اليوم مع شرب كمية كافية من الماء لدعم الهضم والنشاط.
